冬天怎么运动合理一点 冬天如何运动科学合理一点
1、观天:冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物。寒冷天气时,局部添加衣物很重要,耳朵、手全部暴露在外,谨记适时增添手套耳罩。
2、热身:冬天的热身时间建议在10-15分钟,如果时间太长消耗会比较大,太短会不够充分。10-15分钟基本上可以增加血液、肌肉的含氧量,帮助身体尽快适应接下来的运动。
3、补给:运动必然保证要身体水分,不能因为冬季出汗量不如夏季,就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水,容易引起健康问题,运动后要及时补充各类营养。
4、呼吸:冬季在户外运动,应尽量避免口呼吸,而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺,可以保暖保湿,避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。
5、时间和运动量适宜:冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量。切忌过度运动,反而疲劳,造成抵抗力下降,注意及时休息!
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